PLAN I PROGRAM
Program je namijenjen:
- Svim zaljubljenicima u prirodu! Osjećate li se mlado ili staro, hodali ili trčali, mi imamo grupu za vas. Jedino što Vam treba je volja i osmijeh na licu, a ako osmijeh još nije tu, mi ćemo ga izazvati. 🙂
Plan i program za jesenski ciklus koji počinje 8. 9. 2020. i traje do 22. 12. 2020. :
Cilj plana i programa Zagrebačke Treking škole usmjeren je na
uživanje u prirodi kroz rekreaciju i druženje te upoznavanje nekih neotkrivenih dijelova onoga što nas okružuje, ali i onoga u nama čega možda nismo bili svjesni.
Priprema za težinske kategorije:
- 12km
- 25km
- 45+km
Koncept treninga u Maksimiru:
15′ zagrijavanje i izvođenje vježbi prevencije od ozljeđivanja
Glavni dio treninga koji se kod početničkih grupa sastoji od naizmjeničnih intervala trčanja i hodanja (npr. 2′ trčanje /2′ hodanje; 8′ trčanje / 2′ hodanje, itd.) koji će se kroz program progresivno povećavati, dok se program naprednih grupa sastoji od raznih intervalnih treninga, treninga trčanja u tempu, treninga snage te dužinskih treninga.
5-10′ istezanje
Koncept treninga na Medvednici / izletu:
Sastajemo se na unaprijed dogovorenom mjestu podno Medvednice ili negdje drugdje. Dijelimo se, najčešće u 3 jakosne skupine (ovisno o broju polaznika), te prolazimo zadanu rutu. Neki od treninga biti će treking tipa, što znači da ćemo na određenim mjestima postaviti kontrolne točke koje ćete Vi uz pomoć karte koju ćemo Vam poslati putem maila pokušati pronaći (za one koji ne žele sami tražiti k. t. – e organizirati ćemo instruktore koji će ih provesti stazom, osim u slučaju Humanitarne Male ZTŠ Lige, koja će se u tijeku jesenskog ciklusa treninga održati 5 puta).
Plan za rujan:
8. 9. utorak – Maksimir
10. 9. četvrtak – Maksimir
12. 9. subota – Medvednica
15. 9. utorak – Maksimir
17. 9. četvrtak – Maksimir
19. 9. subota – Medvednica
22. 9. utorak – Maksimir
24. 9. četvrtak – Maksimir
26. 9. subota – Medvednica
29. 9. utorak – Maksimir
Listopad
1. 10. četvrtak – Maksimir
3. 10. subota . – 1. kolo Male Humanitarne ZTŠ Lige 2020.
6. 10. utorak – Maksimir
8. 10. četvrtak – Maksimir
9. – 11. 10. Kamp Dinara i kanjon Čikole *Više info uskoro.
13. 10. utorak – Maksimir
15. 10. četvrtak – Maksimir
17. 10. subota – Medvednica
20. 10. utorak – Maksimir
22. 10. četvrtak – Maksimir
24. 10. subota – Medvednica
27. 10. utorak – Maksimir
29. 10. četvrtak – Maksimir
31. 10. subota – 2. kolo Humanitarne Male ZTŠ Lige – Duhovi Sljemena 2020.
Studeni
3. 11. utorak – Maksimir
5. 11. četvrtak – Maksimir
7. 11. – subota -Izlet Žumberak
10. 11. utorak – Maksimir
12. 11. četvrtak – Maksimir
14. 11. subota – Medvednica
17. 11. utorak – Maksimir
19. 11. četvrtak – Maksimir
21. 11. subota – Izlet Bilogora
24. 11. utorak – Maksimir
26. 11. četvrtak – Maksimir
28. 11. subota – Medvednica
Prosinac
1. 12. utorak – Maksimir
3. 12. četvrtak – Maksimir
5. 12. subota – Učka
8. 12. utorak – Maksimir
10. 12. četvrtak – Maksimir
12. 12. subota – 3. kolo Humanitarne Male ZTŠ Lige
15. 12. utorak – Maksimir
17. 12. četvrtak – Maksimir
19. 12. subota – Medvednica
22. 12. utorak – Maksimir
*Plan aktivnosti, osobito vikend treninga na lokacijama udaljenim od Zagreba, sklon je promijeni s obzirom na vremenske uvjete i broj članova koji će biti zainteresirani za iste.
Raspored treninga:
- Utorak: 18:30h Maksimir
- Četvrtak: 18:30h Maksimir
- Subota: 9:00h Medvednica
Težinske grupe – formirat će se sukladno trenutnim kondicijskim sposobnosti polaznika
Izleti i druge aktivnosti:
Polaznici sami pokrivaju troškove izleta i odlaska na utrke koje su u programu. Ako bude dovoljan broj ljudi za izlet ćemo organizirati bus. Škola se obvezuje organizirati instruktore i isplanirati program izleta, što je uključeno u cijenu članarine. Mjesečna članarina ne uključuje kampove.
Pogodnosti za članove ZTŠ -a:
Popust na sportski asortiman u Running Gate – u i Keindl sportu.
Povlaštene cijene masaže kod Domagoja (Tui na kineska masaža), te tretmana Tui na terapije i kineziterapije.
Pojedina predavanja koja će se održati u tijeku proljetnog ciklusa treninga biti će naknadno najavljena na našoj fb stranici i u tjednom mailu koji šaljemo svim članovima.
Cijena proljetnog ciklusa iznosi 800kn, za one koji na početku škole uplate četveromjesečnu članarinu cijena je 600kn. Dok će za one koji plaćaju mjesec po mjesec iznositi 200kn svaki mjesec.
Ona uključuje:
- 31 treninga u park šumi Maksimir ili na Dotrščini
- 8 treninga na Medvednici
- Osmišljeni program 3 izleta i stručno vodstvo
Mogućnost samo vikend treninga:
Za one koji žele prisustvovati samo vikend treninzima članarina iznosi 400kn i mora se u cijelosti uplatiti na početku jesenskog ciklusa treninga.