PLAN I PROGRAM

Program je namijenjen:

  • Svim zaljubljenicima u prirodu! Osjećate li se mlado ili staro, hodali ili trčali, mi imamo grupu za vas. Jedino što Vam treba je volja i osmijeh na licu, a ako osmijeh još nije tu, mi ćemo ga izazvati. 🙂

Plan i program za jesenski ciklus treninga koji počinje 6. 9. 2022. i traje do 22. 12. 2022. :

Cilj plana i programa Zagrebačke Treking škole usmjeren je na

uživanje u prirodi kroz rekreaciju i druženje te upoznavanje nekih neotkrivenih dijelova onoga što nas okružuje, ali i onoga u nama čega možda nismo bili svjesni.

Usudi se otkriti nešto novo i prepusti se uživanju u prirodi, dragim ljudima i sebi!

 

Koncept treninga u Maksimiru:

15′ zagrijavanje i izvođenje vježbi prevencije od ozljeđivanja

Glavni dio treninga koji se kod početničkih grupa sastoji od naizmjeničnih intervala trčanja i hodanja (npr. 2′ trčanje /2′ hodanje; 8′ trčanje / 2′ hodanje, itd.) koji će se kroz program progresivno povećavati, dok se program naprednih grupa sastoji od raznih intervalnih treninga, treninga trčanja u tempu, treninga snage te dužinskih treninga.

5-10′ istezanje

Koncept treninga na Medvednici / izletu:

Sastajemo se na unaprijed dogovorenom mjestu podno Medvednice ili negdje drugdje. Dijelimo se, najčešće u 3 jakosne skupine (ovisno o broju polaznika), te prolazimo zadanu rutu. Prva grupa planinari dok jače grupe povremeno u trče. Neki od treninga biti će treking tipa, što znači da ćemo na određenim mjestima postaviti kontrolne točke koje ćete Vi uz pomoć karte koju ćemo Vam poslati putem maila pokušati pronaći (za one koji ne žele sami tražiti k. t. – e organizirati ćemo instruktore koji će ih provesti stazom osim u slučaju Humanitarne Male ZTŠ Lige koja će se najvjerojatnije održati do 3 puta tijekom proljetnog ciklusa treninga).

Plan za rujan:

6. 9. utorak – Maksimir

8. 9. četvrtak – Maksimir

10. 9. subota – Medvednica

13. 9. utorak – Maksimir

15. 9. četvrtak – Maksimir

17. 9. subota – Medvednica

20. 9. utorak – Maksimir

22. 9. četvrtak – Maksimir

24. i 25. 9. subota i nedjelja – Trek&Trail kamp Srednji Velebit

27. 9. utorak – Medvednica

29. 9. četvrtak – Maksimir

Listopad

1. 10. subota – Izlet Samoborsko gorje

4. 10. utorak – Maksimir

6. 10. četvrtak – Maksimir

8. 10. subota – Medvednica

11. 10. utorak – Medvednica

13. 10. četvrtak – Maksimir

15. 10. subota – Medvednica

18. 10. utorak – Maksimir

20. 10. četvrtak – Maksimir

22. 10. subota – Medvednica

25. 10. utorak – Maksimir

27. 10. četvrtak – Maksimir

29. 10. subota – Medvednica

Studeni

31. 10.  Duhovi Sljemena

1. 11. utorak – NEMA TRENINGA

3. 11. četvrtak – Maksimir

5. 11. subota- Medvednica

8. 11. utorak – Medvednica

10. 11. četvrtak – Maksimir

12. 11. subota – Medvednica

15. 11. utorak – Maksimir

17. 11. četvrtak – Maksimir

19. 11. subota – Nema Treninga

22. 11. utorak – Medvednica

24. 11. četvrtak – Maksimir

26. 11. subota – Izlet Petrova gora

29. 11. utorak – Maksimir

Prosinac

1. 12. četvrtak – Maksimir

3. 12. subota – Medvednica

6. 12. utorak – Medvednica

8. 12. četvrtak – Maksimir

10. 12. subota – Medvednica

13. 12. utorak – Maksimir

15. 12. četvrtak – Maksimir

17. 12. subota – Medvednica

20. 12. utorak – Maksimir

22. 12. četvrtak – Maksimir

Kraj jesenskog ciklusa treninga.

*Plan aktivnosti, osobito vikend treninga na lokacijama udaljenim od Zagreba, sklon je promijeni s obzirom na vremenske uvjete i broj članova koji će biti zainteresirani za iste.

 

Raspored treninga:

  • Utorak: 18:30h Maksimir
  • Četvrtak: 18:30h Maksimir
  • Subota: 9:00h Medvednica

Težinske grupe – formirat će se sukladno trenutnim kondicijskim sposobnosti polaznika

Izleti i druge aktivnosti:

U slučaju organizacije izleta/kampova polaznici sami pokrivaju troškove aranžmana. Termini takvih aktivnosti biti će objavljeni naknadno. U terminima održavanja izleta/kampa neće se organizirati trening na Medvednici.

Pogodnosti za članove ZTŠ -a:

Popust na sportski asortiman u Running Gate – u i Keindl sportu.

Povlaštene cijene masaže kod Domagoja (Tui na kineska masaža), te tretmana Tui na terapije i kineziterapije.

Mogućnost pohađanja treninga usmjerenih na razvoj jakosti mišića trupa.

Cijena proljetnog ciklusa iznosi 800kn, za one koji na početku škole uplate četveromjesečnu članarinu cijena je 600kn.  Dok će za one koji plaćaju mjesec po mjesec iznositi 200kn svaki mjesec. 

Mogućnost samo vikend treninga:

Za one koji žele prisustvovati samo vikend treninzima članarina iznosi 150 kuna mjesečno ili 500 kuna ako se unutar prvog mjeseca uplati četveromjesečna članarina u cijelosti uplati na početku jesenskog ciklusa treninga.

Kampovi u organizaciji ZTŠ -a nisu u cijeni školarine. Kotizacija za sudjelovanje u kampovima iznosi:

Kamp Srednji Velebit – 300kn

KLIKNI I UPIŠI SE!