PLAN I PROGRAM
Program je namijenjen:
- Svim zaljubljenicima u prirodu! Osjećate li se mlado ili staro, hodali ili trčali, mi imamo grupu za vas. Jedino što Vam treba je volja i osmijeh na licu, a ako osmijeh još nije tu, mi ćemo ga izazvati. 🙂
Plan i program za jesenski ciklus treninga koji počinje 6. 9. 2022. i traje do 22. 12. 2022. :
Cilj plana i programa Zagrebačke Treking škole usmjeren je na
uživanje u prirodi kroz rekreaciju i druženje te upoznavanje nekih neotkrivenih dijelova onoga što nas okružuje, ali i onoga u nama čega možda nismo bili svjesni.
Usudi se otkriti nešto novo i prepusti se uživanju u prirodi, dragim ljudima i sebi!
Koncept treninga u Maksimiru:
15′ zagrijavanje i izvođenje vježbi prevencije od ozljeđivanja
Glavni dio treninga koji se kod početničkih grupa sastoji od naizmjeničnih intervala trčanja i hodanja (npr. 2′ trčanje /2′ hodanje; 8′ trčanje / 2′ hodanje, itd.) koji će se kroz program progresivno povećavati, dok se program naprednih grupa sastoji od raznih intervalnih treninga, treninga trčanja u tempu, treninga snage te dužinskih treninga.
5-10′ istezanje
Koncept treninga na Medvednici / izletu:
Sastajemo se na unaprijed dogovorenom mjestu podno Medvednice ili negdje drugdje. Dijelimo se, najčešće u 3 jakosne skupine (ovisno o broju polaznika), te prolazimo zadanu rutu. Prva grupa planinari dok jače grupe povremeno u trče. Neki od treninga biti će treking tipa, što znači da ćemo na određenim mjestima postaviti kontrolne točke koje ćete Vi uz pomoć karte koju ćemo Vam poslati putem maila pokušati pronaći (za one koji ne žele sami tražiti k. t. – e organizirati ćemo instruktore koji će ih provesti stazom osim u slučaju Humanitarne Male ZTŠ Lige koja će se najvjerojatnije održati do 3 puta tijekom proljetnog ciklusa treninga).
Plan za rujan:
6. 9. utorak – Maksimir
8. 9. četvrtak – Maksimir
10. 9. subota – Medvednica
13. 9. utorak – Maksimir
15. 9. četvrtak – Maksimir
17. 9. subota – Medvednica
20. 9. utorak – Maksimir
22. 9. četvrtak – Maksimir
24. i 25. 9. subota i nedjelja – Trek&Trail kamp Srednji Velebit
27. 9. utorak – Medvednica
29. 9. četvrtak – Maksimir
Listopad
1. 10. subota – Izlet Samoborsko gorje
4. 10. utorak – Maksimir
6. 10. četvrtak – Maksimir
8. 10. subota – Medvednica
11. 10. utorak – Medvednica
13. 10. četvrtak – Maksimir
15. 10. subota – Medvednica
18. 10. utorak – Maksimir
20. 10. četvrtak – Maksimir
22. 10. subota – Medvednica
25. 10. utorak – Maksimir
27. 10. četvrtak – Maksimir
29. 10. subota – Medvednica
Studeni
31. 10. Duhovi Sljemena
1. 11. utorak – NEMA TRENINGA
3. 11. četvrtak – Maksimir
5. 11. subota- Medvednica
8. 11. utorak – Medvednica
10. 11. četvrtak – Maksimir
12. 11. subota – Medvednica
15. 11. utorak – Maksimir
17. 11. četvrtak – Maksimir
19. 11. subota – Nema Treninga
22. 11. utorak – Medvednica
24. 11. četvrtak – Maksimir
26. 11. subota – Izlet Petrova gora
29. 11. utorak – Maksimir
Prosinac
1. 12. četvrtak – Maksimir
3. 12. subota – Medvednica
6. 12. utorak – Medvednica
8. 12. četvrtak – Maksimir
10. 12. subota – Medvednica
13. 12. utorak – Maksimir
15. 12. četvrtak – Maksimir
17. 12. subota – Medvednica
20. 12. utorak – Maksimir
22. 12. četvrtak – Maksimir
Kraj jesenskog ciklusa treninga.
*Plan aktivnosti, osobito vikend treninga na lokacijama udaljenim od Zagreba, sklon je promijeni s obzirom na vremenske uvjete i broj članova koji će biti zainteresirani za iste.
Raspored treninga:
- Utorak: 18:30h Maksimir
- Četvrtak: 18:30h Maksimir
- Subota: 9:00h Medvednica
Težinske grupe – formirat će se sukladno trenutnim kondicijskim sposobnosti polaznika
Izleti i druge aktivnosti:
U slučaju organizacije izleta/kampova polaznici sami pokrivaju troškove aranžmana. Termini takvih aktivnosti biti će objavljeni naknadno. U terminima održavanja izleta/kampa neće se organizirati trening na Medvednici.
Pogodnosti za članove ZTŠ -a:
Popust na sportski asortiman u Running Gate – u i Keindl sportu.
Povlaštene cijene masaže kod Domagoja (Tui na kineska masaža), te tretmana Tui na terapije i kineziterapije.
Mogućnost pohađanja treninga usmjerenih na razvoj jakosti mišića trupa.
Cijena proljetnog ciklusa iznosi 800kn, za one koji na početku škole uplate četveromjesečnu članarinu cijena je 600kn. Dok će za one koji plaćaju mjesec po mjesec iznositi 200kn svaki mjesec.
Mogućnost samo vikend treninga:
Za one koji žele prisustvovati samo vikend treninzima članarina iznosi 150 kuna mjesečno ili 500 kuna ako se unutar prvog mjeseca uplati četveromjesečna članarina u cijelosti uplati na početku jesenskog ciklusa treninga.
Kampovi u organizaciji ZTŠ -a nisu u cijeni školarine. Kotizacija za sudjelovanje u kampovima iznosi:
Kamp Srednji Velebit – 300kn