PLAN I PROGRAM
Program je namijenjen:
- Svim zaljubljenicima u prirodu! Osjećate li se mlado ili staro, hodali ili trčali, mi imamo grupu za vas. Jedino što Vam treba je volja i osmijeh na licu, a ako osmijeh još nije tu, mi ćemo ga izazvati. 🙂
Plan i program za proljetni ciklus koji počinje 2. 3. 2020. i traje do 30. 6. 2020. :
Cilj plana i programa Zagrebačke Treking škole usmjeren je na
uživanje u prirodi kroz rekreaciju i druženje te upoznavanje nekih neotkrivenih dijelova onoga što nas okružuje, ali i onoga u nama čega možda nismo bili svjesni.
Priprema za težinske kategorije:
- 12km
- 25km
- 45+km
Koncept treninga u Maksimiru:
15′ zagrijavanje i izvođenje vježbi prevencije od ozljeđivanja
Glavni dio treninga koji se kod početničkih grupa sastoji od naizmjeničnih intervala trčanja i hodanja (npr. 2′ trčanje /2′ hodanje; 8′ trčanje / 2′ hodanje, itd.) koji će se kroz program progresivno povećavati, dok se program naprednih grupa sastoji od raznih intervalnih treninga, treninga trčanja u tempu, treninga snage te dužinskih treninga.
5-10′ istezanje
Koncept treninga na Medvednici / izletu:
Sastajemo se na unaprijed dogovorenom mjestu podno Medvednice ili negdje drugdje. Dijelimo se, najčešće u 3 jakosne skupine (ovisno o broju polaznika), te prolazimo zadanu rutu. Neki od treninga biti će treking tipa, što znači da ćemo na određenim mjestima postaviti kontrolne točke koje ćete Vi uz pomoć karte koju ćemo Vam poslati putem maila pokušati pronaći (za one koji ne žele sami tražiti k. t. – e organizirati ćemo instruktore koji će ih provesti stazom, osim u slučaju Humanitarne Male ZTŠ Lige, koja će se u tijeku proljetnog ciklusa treninga održati 3 puta).
Plan za ožujak:
2. 3. ponedjeljak – Uvodno predavanje, škola Svijet, Vlaška 40
3. 3. utorak – Maksimir
5. 3. četvrtak – Maksimir
7. 3. subota – Medvednica, Lagvić
10. 3. utorak – Maksimir
12. 3. četvrtak – Maksimir
14. 3. subota – Medvednica
17. 3. utorak – Maksimir
19. 3. četvrtak – Maksimir
21. 3. subota – 1M
23. 3. ponedjeljak – Predavanje Osnove orijentacije
25. 3. utorak – Maksimir
27. 3. četvrtak – Maksimir
28.3. subota . – 1. kolo Male Humanitarne ZTŠ Lige 2020.
31. 3. utorak – Maksimir
Travanj:
2. 4. četvrtak – Maksimir
4. 4. subota – Medvednica
7. 4. utorak – Maksimir
9. 4. četvrtak – Maksimir
11. 4. subota – Izlet Bilogora
14. 4. utorak – Maksimir
16. 4. četvrtak – Maksimir
18. 4. subota – 100 Milja Istre – nema treninga
21. 4. utorak – Maksimir
23. 4. četvrtak – Dotrščina
25. 4. subota – 2. kolo Humanitarne Male ZTŠ Lige
28. 4. utorak – Maksimir
30. 4. četvrtak – Nema treninga, prvi dan Trek & Trail kampa
Svibanj:
30. 4. – 3. 5. – Trek & Trail Kamp Velebit *Više info uskoro
5. 5. utorak – Maksimir
7. 5. četvrtak – Maksimir
9. 5. subota – Medvednica
12. 5. utorak – Maksimir
14. 5. četvrtak – Maksimir
16. 5. subota – Traversa
19. 5. utorak – Maksimir
21. 5. četvrtak – Maksimir
23. 5. subota – Medvednica
26. 5. utorak – Maksimir
28. 5. četvrtak – Maksimir
30. 5. subota – Učka
Lipanj:
2. 6. utorak – Maksimir
4. 6. četvrtak – Maksimir
6. 6. subota – 3. kolo Humanitarne Male ZTŠ Lige
9. 6. utorak – Maksimir
11. 6. četvrtak – Maksimir
13. 6. subota – Izlet Bijele i Samarske stijene
16. 6. utorak – Maksimir
18. 6. četvrtak – Maksimir
20. 6. subota – Velebit Ultra Trail 2020.
23. 6. utorak – Maksimir
25. – 28. 6. Trek & Trail kamp Dinara *Više info uskoro
30. 6. utorak – Maksimir (zadnji trening proljetnog dijela sezone)
2. 8. – 9. 8. Trek & Trail kamp Bosna – Crna Gora *Više info uskoro
*Plan aktivnosti, osobito vikend treninga na lokacijama udaljenim od Zagreba, sklon je promijeni s obzirom na vremenske uvjete i broj članova koji će biti zainteresirani za iste.
Raspored treninga:
- Utorak: 18:30h Maksimir
- Četvrtak: 18:30h Maksimir
- Subota: 9:00h Medvednica
Težinske grupe – formirat će se sukladno trenutnim kondicijskim sposobnosti polaznika
Izleti i druge aktivnosti:
Polaznici sami pokrivaju troškove izleta i odlaska na utrke koje su u programu. Ako bude dovoljan broj ljudi za izlet ćemo organizirati bus. Škola se obvezuje organizirati instruktore i isplanirati program izleta, što je uključeno u cijenu članarine. Mjesečna članarina ne uključuje kampove, cijena kampa za članove ZTŠ -a iznosi 200kn.
Pogodnosti za članove ZTŠ -a:
Popust na sportski asortiman u Running Gate – u i Keindl sportu.
Povlaštene cijene masaže kod Domagoja (Tui na kineska masaža), te tretmana Tui na terapije i kineziterapije.
Pojedina predavanja koja će se održati u tijeku proljetnog ciklusa treninga biti će naknadno najavljena na našoj fb stranici i u tjednom mailu koji šaljemo svim članovima.
Cijena proljetnog ciklusa iznosi 800kn, za one koji na početku škole uplate četveromjesečnu članarinu cijena je 600kn. Dok će za one koji plaćaju mjesec po mjesec iznositi 200kn svaki mjesec.
Ona uključuje:
- 33 treninga u park šumi Maksimir ili na Dotrščini
- 8 treninga na Medvednici
- Osmišljeni program 3 izleta i stručno vodstvo
Mogućnost samo vikend treninga:
Za one koji žele prisustvovati samo vikend treninzima članarina iznosi 400kn i mora se u cijelosti uplatiti na početku jesenskog ciklusa treninga.
Treninzi snage:
Dolaskom toplijeg vremena planiramo organizirati kondicijske treninge za razvoj snage te specifičnih sposobnosti na otvorenom. Ideja je da se ti treninzi također organiziraju u Maksimiru, ukoliko će biti zainteresiranih održavat će jednom ili dva puta tjedno (ponedjeljak, srijeda).