PLAN I PROGRAM
Program je namijenjen:
- Svakome tko je željan promjene načina života, novih iskustava, upoznavanja sebe, života, onoga što nas okružuje i svega ostaloga što se pojavi putem. Osjećate li se mlado ili staro, hodali ili trčali, mi imamo grupu za vas. Jedino što Vam treba je otvorenost i želja otkrivanjem novih dijelova života i usvajanje drugačijeg načina života.
Plan i program za jesenski ciklus treninga koji počinje 3.9.2024. i traje do 19.12.2024. :
Cilj plana i programa Zagrebačke Treking škole usmjeren je na
usvajanje novih životnih navika, upoznavanje svog tijela, poboljšanje zdravlja, energije i raspoloženja, otkrivanje prirode koja nas okružuje i stjecanje novih iskustava. Garantiramo obilje zabave i osobnih izazova tijekom našeg programa koji će te sigurno obogatiti u svakom smislu i učiniti ti život boljim i sretnijim.
Planinarska grupa:
Na treninzima u Maksimiru prakticirati ćemo treninge koji će se temeljiti na promijeni intervala hodanja i laganog trčanja s ciljem povećanja kondicijskih sposobnosti što će nam omogućiti da na vikend treninzima što više uživamo i posjetimo različite planine te uživamo u njihovim čarima. Vikendom ćemo planinariti Medvednicom i ostalim lokacijama koje ćemo posjetiti u sklopu izleta i kampova.
Treking/Trail grupa:
Ekipa zainteresirana za ovaj tip treninga će se najvjerojatnije podijeliti na 2 ili 3 grupe ovisno o trenutnim sposobnostima svakog od vas. Program ovih grupa sastojat će se od različith vrsta treninga usmjerenih na razvoj trkačkih sposobnosti s orijentacijom na trail i treking trčanje.
Tijekom programa dobit ćete različite informacije o osnovama orijentacije u prirodi, korištenju tehnologije za orijentiranje, sve bitne informacije o oporavku nakon treninga, hranjenju tijekom treninga i treniranja, te pripremu za planinarenje i trčanje u prirodi i planini.
Koncept treninga u Maksimiru:
15′ zagrijavanje i izvođenje vježbi prevencije od ozljeđivanja
Glavni dio treninga koji se kod početničkih grupa sastoji od naizmjeničnih intervala trčanja i hodanja (npr. 2′ trčanje /2′ hodanje; 8′ trčanje / 2′ hodanje, itd.) koji će se kroz program progresivno povećavati, dok se program naprednih grupa sastoji od raznih intervalnih treninga, treninga trčanja u tempu, treninga snage te dužinskih treninga.
5-10′ istezanje
Koncept treninga na Medvednici / izletu:
Sastajemo se na unaprijed dogovorenom mjestu podno Medvednice ili negdje drugdje. Dijelimo se, najčešće u 3 jakosne skupine (ovisno o broju polaznika), te prolazimo zadanu rutu. Prva grupa planinari dok jače grupe povremeno i trče.
Planirani vikend treninzi izvan Zagreba:
Bilogora, Kalnik, Bitoraj, Viševica, Petehovec, Tuhobić, Ivanščica
Za napredne grupe i Slovenske alpe
Planirani kampovi:
Ćićarija, Učka Risnjak
Sjeverni Velebit
*Datumi izleta i kampova bit će objavljeni naknadno
*Plan aktivnosti, osobito vikend treninga na lokacijama udaljenim od Zagreba, sklon je promijeni s obzirom na vremenske uvjete i broj članova koji će biti zainteresirani za iste.
Raspored treninga:
- Utorak: 18:30h Maksimir
- Četvrtak: 18:30h Maksimir
- Subota: 9:00h Medvednica
Težinske grupe – formirat će se sukladno trenutnim kondicijskim sposobnosti polaznika
ZTŠ kampovi, izleti i druge aktivnosti:
Termini ZTŠ kampova će biti objavljeni naknadno. Kampovi su osmišljeni u dvodnevnom obliku, najčešće subota i nedjelja. Ove jeseni u planu nam je organizirati kamp Učka/Risnjak i kamp Sjeverni Velebit. Za održavanje kampa je bitno da nam se prijavi dovoljan broj ljudi bar za jednu grupu i da budu pogodni vremenski uvjeti. Troškovi izleta/kampova nisu uključeni u članarinu te ih polaznici sami pokrivaju. U terminima održavanja izleta/kampa neće se organizirati trening na Medvednici.
Cijena jesenskog ciklusa iznosi 140 EURA, za one koji na početku škole uplate četveromjesečnu članarinu cijena je 100 EURA. Dok će za one koji plaćaju mjesec po mjesec iznositi 35 EURA svaki mjesec.
Mogućnost samo vikend treninga:
Za one koji žele prisustvovati samo vikend treninzima članarina iznosi 25 EURA mjesečno ili 80 EURA ako se unutar prvog mjeseca uplati četveromjesečna članarina u cijelosti uplati na početku jesenskog ciklusa treninga.